A la hora de crear un menú óptimo hay que tener en cuenta que es posible perder 7 kg en una semana. Lo más razonable es elaborar un plan de nutrición adecuado durante un mes para perder peso sin afectar la salud y sin la posterior flacidez de la piel.
Es necesario combinar la dieta con el ejercicio para tensar la piel y perder los odiados kilos de más. Según el método indio, utilizando diversas hierbas y decocciones para bajar de peso, es muy posible perder 7 kg en 7 días. También puedes recurrir a una dieta acuosa, en la que se permite beber solo agua con limón durante varios días para adelgazar. Sin embargo, esta dieta es apta para personas sanas y sin enfermedades crónicas graves.
dieta de agua
La dieta de 7 días te permite perder 7 kg en una semana. Este método americano te permite perder peso rápidamente.
Todos los días que se pasen a dieta deben basarse en el siguiente menú:
- Primer desayuno: un vaso de agua tibia con limón;
- Segundo desayuno: avena con agua sin azúcar;
- Almuerzo: sopa de pollo;
- Cena: apio fresco (sopa de apio) o un vaso de agua con limón.
A lo largo del día para adelgazar es necesario beber hasta 3 litros de agua cada día, porque la dieta acuosa elimina todos los desechos y toxinas del organismo, limpiando así el organismo.
Para las personas con enfermedad renal, una dieta acuosa para bajar de peso está contraindicada.
Dieta de kéfir durante una semana.
La dieta del kéfir se considera una de las más beneficiosas para el organismo en su conjunto y para el tracto gastrointestinal humano. pero lo más importante es que te ayuda a perder mucho peso. Una dieta a base de bebidas lácteas fermentadas ayuda a fortalecer el sistema inmunológico y llena fácilmente el cuerpo, reduciendo así el hambre. Con kéfir puedes perder peso menos 5-7 kg en 5 días.
Menú de dieta de kéfir:
- Lunes. Un litro de kéfir y 2 patatas al horno. No se recomienda beber otros líquidos durante la dieta del kéfir. Una excepción es el agua mineral pura sin gas;
- Martes. Un litro de kéfir y 200 gramos de cuajada baja en grasas;
- Miércoles. Un litro de kéfir y manzanas asadas;
- Jueves. Un litro de kéfir y un puñado de bayas frescas o frutas de temporada;
- Viernes. Un litro de kéfir y frutas;
- El sábado es el día del agua, sólo se puede beber agua mineral, pero sin gasolina;
- Domingo: frutas y kéfir.
Después de pasar tus días a dieta, no debes lanzarte a la comida; es necesario incorporarse a la dieta sin problemas, y lo mejor es tomar como base el sistema nutricional correcto para mantener los resultados.
Dieta de primavera durante 7 días.
Puedes perder peso de 4 a 7 kg en 7 días siguiendo el método de manantial a base de agua. La esencia de esta técnica es tomar verduras y frutas frescas, así como purés y sopas de verduras.
Menú estimado para la nutrición de primavera:
Lunes
- Desayuno: cualquier verdura al vapor: espárragos o remolachas, sin sal ni especias;
- Almuerzo: un plato de cualquier plato líquido, preferiblemente sopa de verduras;
- Cena: tostadas de centeno y un puñado de bayas frescas.
Martes
Día de agua: beba una gran cantidad de líquido, hasta 2, 5 litros por día.
Miércoles
- Desayuno: frutas y bayas frescas;
- Almuerzo: puré de verduras;
- Cena: ensalada de frutas ligera, aderezada con yogur bajo en grasa.
Jueves
Dieta de agua: beba una bebida de miel y limón, puede agregar jengibre;
Viernes
- Desayuno: huevos duros;
- Almuerzo: ensalada ligera con rúcula y tomates;
- Cena: cóctel quemagrasas a base de jengibre.
Sábado
Día de ayuno con kéfir y manzanas al horno.
Domingo
- Desayuno: 150 gramos de requesón;
- Almuerzo - sopa de verduras - puré;
- Cena: bebida de miel.
Nutrición según el método indio.
Esta dieta permite perder hasta 5 kilogramos con el consumo habitual de productos como el arroz. Este cereal contiene una completa lista de aminoácidos muy beneficiosos para el organismo. Dividimos el menú en 3-4 platos.
Menú según el método indio de adelgazamiento:
- Lunes. 200 gramos de arroz sin sal.
Dieta 7 kg en 14 días. Dieta "pirámide": come de todo y pierde 7 kg en 2 semanas
El sencillo método de adelgazamiento "Pirámide" te permite adelgazar sin renunciar a tus comidas favoritas. La dieta no implica restricciones estrictas y es bastante suave, pero al mismo tiempo eficaz. En 14 días se necesitan de 6 a 9 kg, en promedio unos 7-8 kg. El rendimiento mínimo es de 3 kg. En total, hasta 2-4 cm desde la cintura y las caderas.
Este sistema nutricional permite lograr resultados impresionantes en poco tiempo, estabiliza la presión arterial y reduce el riesgo de diabetes y promueve la formación de hábitos alimentarios saludables.
La dieta dura exactamente 14 días o 2 semanas. En este momento, debes seguir estrictamente las reglas y no romper la rutina. Los deportes acelerarán la pérdida de peso. Es recomendable dedicar al menos 30 minutos a la actividad física todos los días. Puede ser una caminata rápida durante media hora, entrenamiento de fuerza, estiramientos, ejercicio físico y natación.
Reglas de la dieta
El Sistema Pirámide ofrece cuatro comidas al día sin refrigerios adicionales. Debe abandonarse estrictamente la costumbre de interceptar piezas en la carrera. Solo hay que ingerir los alimentos sentado a la mesa, masticándolos bien. Se recomienda tomar la última dosis 2-4 horas antes de acostarse.
La ingesta calórica diaria es de 1200-1400 kcal. Después de terminar la dieta: 1800-2000 kcal, no más. La nutrición durante el período de pérdida de peso debe basarse en los principios de la pirámide alimenticia.
Pirámide alimenticia
Al elaborar su dieta, debe guiarse por la pirámide alimenticia. Cuanto más cerca esté la base de productos, más a menudo podrá incluirse en el menú. Puedes beber agua durante todo el día sin restricciones. Es mejor cocinar al vapor, hervir, hornear platos y agregar un mínimo de sal y adobo.
- La base de la pirámide son las frutas y verduras sin almidón. Se pueden incluir en cada comida. Para obtener una lista completa de vegetales sin almidón, consulte este artículo. Las frutas preferidas son los cítricos, también son útiles las manzanas, peras, ciruelas y bayas ácidas de temporada.
- El siguiente paso son los carbohidratos complejos. Se pueden incluir en el menú diario. Se permiten cereales, pasta de trigo duro, salvado y pan integral y pan 2-3 veces al día.
- Siguiente - proteína. Debes realizar 1-2 comidas al día. Se debe hacer hincapié en la carne magra, ternera, pollo, pavo, huevos, requesón y queso bajo en grasa.
- El siguiente paso es engordar. Los más útiles son los aceites sin refinar y las nueces, semillas y aguacates.
- En la cima de la pirámide se encuentran los carbohidratos simples y los dulces. Deben consumirse lo menos posible y no más de 75 g al día. Es mejor la miel y los frutos secos. Pero es mejor evitar por completo los postres comprados en tiendas que contengan grasas trans.
Menú de muestra para 2 días.
Día 1
- Desayuno: avena con leche, mitad y mitad de agua, plátano y manzana (50 g de cereal seco), té
- Merienda: 200 g de yogur, pera
- Almuerzo: 2 piezas de pavo, trigo sarraceno hervido (40 g de grano)
- Cena: un vaso de kéfir, una cucharada de salvado, una manzana.
Dia 2
- Desayuno: gachas de cereales con leche y mitad y mitad de agua con calabaza y canela, café, 2 trozos de chocolate negro
- Merienda: ensalada de frutas, té con miel.
- Almuerzo: 130 g de pechuga de pollo a la parrilla, 100 g de judías verdes al vapor, tomates
- Cena: 4 hogazas de pan, un vaso de jugo de tomate.
Contraindicaciones, recomendaciones.
La dieta implica consumir grandes cantidades de vegetales que contienen fibra dietética. La fibra tiene la capacidad de hincharse en los intestinos y ayudar a limpiarlos y eliminar sustancias nocivas acumuladas. Al principio, la fibra puede provocar una mayor formación de gases, pero con el tiempo el organismo se adapta y la situación vuelve a la normalidad.
La Dieta Pirámide es una dieta saludable con un aporte calórico limitado, por lo que tiene pocas contraindicaciones. Estos incluyen: embarazo y lactancia, trastornos del sistema endocrino, trastornos hormonales, diabetes, enfermedades gastrointestinales agudas y crónicas. ¡Se recomienda consultar con un médico!
Dieta durante 7 días menos 10 kg. Y los milagros tienen reglas
Nadie puede perder kilos de más con el movimiento de una varita mágica. Para lograr resultados serios necesitas trabajar duro y limitarte mucho. La esencia de todos los métodos para adelgazar, que se pueden combinar con el nombre de dieta "Menos 10 kg en 7 días", se reduce a la máxima reducción de la cantidad de calorías consumidas y de la variedad de la dieta. Estos son 1 o 2 productos principales en los que se basa la dieta de 7 días, además de algunas verduras o frutas frescas.
Dado que esta dieta es dura y crea un estrés severo en el cuerpo, para ayudarlo a soportar mejor la carga, se deben seguir las siguientes reglas:
- Evite por completo el alcohol, el café y el té negro.
- Siga estrictamente las recomendaciones prescritas.
- Limite la actividad física tanto como sea posible.
- Beba al menos 2 litros de agua al día (excepto en dietas que impongan restricciones de líquidos).
- Duerme al menos 7-8 horas al día.
- Vigile cuidadosamente su salud: al primer signo de deterioro, ¡detenga la dieta inmediatamente!
La pérdida rápida de peso y la privación prolongada de calorías pueden causar daños graves a un cuerpo no preparado. Para reducir el estrés, tres días antes de la dieta es necesario limitar o evitar por completo los alimentos grasos, fritos y los dulces. Salir de la dieta también debe ser sencillo: debe aumentar gradualmente la ingesta de calorías durante los próximos 7 días.
¡Importante! Antes de comenzar una dieta, asegúrese de consultar a su médico. Si padece alguna enfermedad crónica, ¡es una contraindicación categórica para cualquier dieta sugerida!
Dieta durante 7 días - "perder 7-10 kg"
El método de dieta que permite perder hasta 10 kg en una semana está diseñado para quienes tienen un sobrepeso de aproximadamente el 30%. Si le faltan 2-3 kg del ideal preciado, no debe considerar esta opción para perder peso, es mejor prestar atención a los días de ayuno.
Dieta de trigo sarraceno durante 7 días.
Esta dieta combina la eficacia y rapidez de la pérdida de peso con los máximos beneficios para el organismo. El trigo sarraceno contiene muchas proteínas, lo que lo sitúa al mismo nivel que la carne en términos de valor nutricional. Además, el trigo sarraceno contiene ácido fólico, un valioso estimulante para fortalecer los vasos sanguíneos.
Reglas básicas que componen la dieta:
- Aparte de gachas de trigo sarraceno, té, agua y kéfir con un contenido de grasa del 1, 5%, no hay nada para comer;
- Para evitar la retención de líquidos en el cuerpo, el trigo sarraceno se come sin sal. Se vierte con agua hirviendo y kéfir durante la noche.
- Solo puedes comer hasta las 18. 00, después solo bebes kéfir.
- Antes de comer, es necesario beber un vaso de agua a temperatura ambiente para reducir la cantidad de comida que ingiere.
- Dieta: cada 2 horas en pequeñas porciones hasta 5 veces al día.
- Las reservas de vitaminas se reponen tomando un complejo multivitamínico.
- Para perder peso de forma eficaz, es necesario hacer ejercicio con regularidad.
Menú. Incluye sólo una cantidad ilimitada de papilla y 1 litro de kéfir. Puedes beber hasta 2-3 litros de agua al día. Antes de acostarte, puedes beber 200 ml de kéfir.
Las opciones terapéuticas proporcionan un efecto terapéutico destinado a limpiar el cuerpo. Perder 4 kg con esta opción de dieta es una ventaja adicional a la limpieza. El trigo sarraceno se vierte con agua hirviendo durante la noche o durante el día durante 5 a 6 horas.
Además del trigo sarraceno, puedes agregar al menú:
- Todos los frutos secos excepto las pasas;
- Té, café sin azúcar 3-4 horas antes de acostarse;
- Avena 1-2 veces por semana;
- Miel disuelta en té 1-2 veces por semana;
- Kéfir, yogur;
- Ensalada de tomate y pepino sin aderezar con hierbas adicionales.
Menú de muestra para hoy:
- Desayuno: gachas de trigo sarraceno sin aditivos, 2-3 lonchas de queso, 1/2 taza de requesón, kéfir, yogur;
- Almuerzo: ensalada fresca de pepino y repollo, 150 g de pollo, al vapor o en agua;
- Merienda del mediodía: 1/2 taza de yogur, cualquier fruta excepto plátano;
- Cena: gachas de avena sin aditivos, verduras en rodajas.
Ventajas y desventajas
Beneficios de la dieta:
- Incluso sin actividad física se puede conseguir una pérdida de peso de hasta 10 kg.
- La fibra limpia eficazmente los intestinos y el hígado.
- La dieta fortalece el sistema cardiovascular, no hay efectos secundarios.
- No hay límite para la cantidad de comida consumida.
Desventajas de la dieta de trigo sarraceno:
- La cantidad de alimentos consumidos es limitada.
- El riesgo de que la presión arterial caiga a niveles críticos.
- Existe el peligro de exacerbación de enfermedades crónicas, dolores de cabeza y aumento de la fatiga.
Para corregir la falta de azúcar, si aparece apatía o debilidad, se pueden añadir algunos frutos secos a la papilla, comer una cucharada pequeña de miel. Contraindicaciones. Las contraindicaciones incluyen enfermedades del sistema digestivo, lactancia y embarazo, trastornos cardiovasculares, diabetes, depresión y actividad física intensa.
Pierde 7 kg con una dieta proteica en 7 días
La dieta es muy eficaz para quienes quieren adelgazar sin hacer ejercicio. La dieta se basa en evitar los hidratos de carbono, que forman depósitos de grasa. La abundancia de alimentos con proteínas le permite no sentir hambre.
Principios de la dieta.
Cuando se utiliza este método, solo quedan en la dieta alimentos con proteínas; Cuando se toma con regularidad, el cuerpo se estresa y utiliza las reservas de grasa almacenadas para obtener energía. La pérdida de peso se produce debido a la pérdida de líquido y tejido graso de los músculos.
Productos permitidos y prohibidos
La dieta incluye más de 70 productos diferentes, aquí te dejamos algunos de ellos:
- Carnes magras, despojos, pollo sin piel, jamón;
- Pescados, mariscos;
- Huevos;
- Productos lácteos bajos en grasa;
- Salvado;
- Proteína vegetal en forma de queso tofu;
- Salsa de soja, vinagre de vino, adjika;
- Mostaza, jengibre;
- sal;
- Piruleta sin azúcar, gelatina.
Dieta "mágica": perder 7 kg en 7 días
La dieta "Mágica" da resultados sorprendentes: se pierde un kilogramo cada día. Y se llama así porque el exceso de peso se derrite literalmente ante nuestros ojos. El efecto es fuerte: las niñas con un cuerpo delgado pierden entre 6 y 7 kg por semana, las niñas con un cuerpo denso pierden 12 kg o más. La cantidad de kilogramos perdidos puede variar según la edad y el peso, el estilo de vida, el estado de salud, los malos hábitos y determinadas enfermedades.
Esta dieta es estricta y no debe ser utilizada por mujeres embarazadas y lactantes, niños, adolescentes y ancianos, personas con enfermedades agudas y crónicas del tracto gastrointestinal, corazón y vasos sanguíneos. Tampoco se recomienda hacer dieta durante períodos de ejercicio intenso. Perder peso con la dieta "Mágica" debería ser divertido: tenga paciencia, coma alimentos saludables y disfrute del proceso y de la anticipación de los resultados.
Según el principio de acción, la dieta "Mágica" es baja en carbohidratos y, por lo tanto, requiere un alto nivel de responsabilidad y disciplina. Si una persona que está perdiendo peso no está dispuesta a seguir estrictamente las instrucciones, es posible que el efecto no se note. La cuestión es limitar y excluir los productos más comunes del menú. La base de la dieta de esta dieta son los huevos duros y las verduras.
No se debe aumentar la duración; incluso con buena tolerancia, no se debe observar durante más de siete días. Repita, no antes de un mes después. Debes abandonar la idea de adelgazar con la dieta "Mágica" y finalizarla antes de lo previsto si te sientes somnoliento, irritable, débil o mareado. El posible deterioro de la salud es la desventaja más importante. Sus ventajas incluyen una rápida pérdida de peso y un bajo costo. Los productos recomendados para el consumo se venden en todas partes y cuestan unos pocos centavos.
Reglas dietéticas
La mayoría de los platos están prohibidos durante este período. Se aplican prohibiciones estrictas a todos los productos producidos industrialmente, desde refrescos hasta salsas y salchichas. Está prohibido comer productos grasos, fritos, harinosos y dulces, ahumados, enlatados y semiacabados, así como cualquier alcohol. Se recomienda abstenerse de fumar. Buen humor y buen sueño son imprescindibles.
La lista de alimentos permitidos es muy pequeña: huevos, queso y requesón bajos en grasa, verduras sin almidón y algunas frutas (cítricos, manzanas). Para que la pérdida de peso sea más rápida y sencilla, los creadores de la dieta recomiendan seguir el menú sugerido. No se recomienda realizar sus propios ajustes, ya que esto reduce el efecto.
Menú para esta semana
Todos los días es necesario comer 1-2 huevos duros (hervidos o pasados por agua). Este producto aporta al cuerpo proteínas y nutrientes importantes. Las verduras aportan el aporte necesario de fibra y vitaminas. La fibra favorece el funcionamiento normal del intestino, por lo que es imprescindible en cualquier dieta.
Las verduras se pueden comer crudas, hervidas o guisadas. Está prohibida la comida salada. Bebidas: té negro y verde sin azúcar, agua mineral y carbonatada, compota casera sin azúcar o bebidas de frutas.
Sólo hay tres comidas. No se proporcionan refrigerios.
Día 1
- Desayuno: cualquier bebida
- Almuerzo: 2 huevos cocidos, una loncha de queso desnatado
- Cena: 200 g de ensalada de verduras (aliño: un chorrito de aceite y zumo de limón).
Dia 2
- Desayuno: cualquier bebida
- Almuerzo: 1 huevo cocido, 1 manzana pequeña
- Cena: 1 huevo cocido.
Día 3
- Desayuno: cualquier bebida
- Almuerzo: 1 huevo, 150 g de requesón bajo en grasa
- Cena: 200 g de ensalada de verduras (aliño: un chorrito de aceite y zumo de limón).
Día 4
- Desayuno: cualquier bebida
- Almuerzo: 1 huevo cocido, 3 ciruelas frescas o 6 ciruelas pasas
- Cena: 1 huevo cocido.
Dia 5
- Desayuno: cualquier bebida
- Almuerzo: 1 huevo cocido, 150 g de col fresca o zanahoria (picada o rallada)
- Cena: 1 huevo cocido.
Día 6
- Desayuno: cualquier bebida
- Almuerzo: 2 huevos duros, 2 naranjas o 2 manzanas
- Cena: un vaso de kéfir desnatado.
Día 7
- Desayuno: cualquier bebida
- Almuerzo: 1 naranja, una rodaja de queso desnatado
- Cena: 2 huevos cocidos.
dejar de hacer dieta
Es necesario salir de la dieta sin problemas por dos motivos. La primera es que una transición repentina a alimentos grasos y ricos puede provocar alteraciones en el tracto gastrointestinal. En segundo lugar, los kilos perdidos pueden recuperarse pronto si no se siguen las reglas más simples de una dieta saludable. La mejora gradual de los hábitos alimentarios en combinación con el ejercicio físico le permitirá mantener su nueva delgadez durante mucho tiempo. ¡Se recomienda consultar con un médico!
La dieta más eficaz del mundo. Dieta restringida en calorías - dieta clásica
Las dietas restringidas en calorías suelen ser bajas en grasas. La dieta más popular es la clásica. Se utiliza desde hace más de 40 años y es recomendado por la mayoría de sociedades científicas, de ahí su nombre.
Según las estadísticas, una dieta de este tipo puede reducir el peso corporal en 10 kg en 6 meses o en un 10% después de 18 semanas, pero después de un año, cada 3 pacientes vuelven a su peso anterior, y después de 3 años, casi todos.
La esencia de la dieta clásica.
La dieta clásica es una dieta rica en carbohidratos con calorías correspondientes al grado de sobrepeso. El valor energético suele ser de 1200-1500 kcal/día. para mujeres y 1500-1800 kcal/día. para los hombres. En relación a la dieta actual, se supone un déficit calórico de 500 kcal/día, limitándose la ingesta actual de grasas a 1/3. En esta dieta, alrededor del 60% de la energía proviene de los carbohidratos, alrededor del 25% de las grasas y el 15% de las proteínas.
Desventajas, efectos secundarios, efectos a largo plazo de la dieta clásica.
El problema es que una dieta rica en carbohidratos se combina empíricamente con un aumento de peso en el mecanismo de hiperglucemia posprandial y estimulación de la secreción de insulina, con la consiguiente acumulación de carbohidratos con la misma facilidad que la grasa. Además, las dietas estrictas reducen la termogénesis y aumentan la eficiencia energética del organismo, por lo que son ineficaces. Los efectos secundarios de las dietas estrictas son en gran medida psicológicos.
Alimentación saludable sin cena: ¡5 kg en una semana!
Como habrás adivinado, la siguiente dieta se basa en los principios de una alimentación saludable y su principal arma es la ausencia de cena. La última comida se toma a más tardar a las 18: 00. Un efecto secundario positivo de esta dieta es acostarse temprano sin estar vacío y poco saludable frente a la computadora o al televisor. En general, no es aconsejable interrumpir bruscamente la rutina diaria normal. Además, debe cumplir estrictamente con la lista de productos del día y no cambiarla según sus propios deseos y estado de ánimo.
Es muy importante no consumir sal y azúcar durante la semana, y se debe evitar por completo el alcohol. No es necesario comer las frutas del menú con el plato principal; Es recomendable consumirlo media hora antes de las comidas o 30 minutos después. Además, todos los días es necesario beber una gran cantidad de agua sin gas.
primer día. Para el desayuno: 50 g de pescado al vapor, hojas de lechuga con un poco de aceite de oliva, un vaso lleno de kéfir al 1%. Para el almuerzo: unas rebanadas de pan integral, huevo cocido, 90 g de filete de pollo o pavo.
2 º día. Para el desayuno: 80 g de ternera hervida, 1 patata hervida, apio ilimitado, zanahorias hervidas y té verde sin azúcar. Para el almuerzo: 100 g de requesón desnatado, un vaso de yogur desnatado, 5 dátiles y avena hervidos en agua.
3er día. Para el desayuno: 3 rebanadas de pan, 50 g de pechuga de pollo hervida y un vaso lleno de caldo de pollo sin sal. Para el almuerzo: 50 g de ternera hervida, unas rebanadas de pan de centeno, una naranja, un número ilimitado de espinacas y una manzana.
4to día. Para el desayuno: un vaso de kéfir al 1%, trigo sarraceno hervido, tomates con aceite de oliva. Para el almuerzo: un vaso de jugo de cítricos recién exprimido, arroz hervido, 100 g de requesón con ciruelas pasas, kiwi y pomelo.
el quinto día. Para el desayuno: huevo cocido, 60 g de ternera cocida, un par de pimientos morrones y un pepino. Para el almuerzo: una papa hervida, pechuga de pollo hervida, un par de nueces, 3 piezas. orejones, naranjas y manzanas.
6to día. Para el desayuno: 100 g de pescado rojo al vapor, 100 ml de caldo de pollo sin sal, 3 cucharadas. l. judías verdes, un trozo de pan de centeno y té verde con miel (1 cucharadita). Para el almuerzo: tomate y ensalada, aderezado con semillas de sésamo y jugo de limón, arroz integral hervido; postre una hora después: plátano, kiwi, un vaso de leche desnatada.
7mo día. Para el desayuno: un plato de trigo sarraceno con 60 g de pechuga de pollo hervida, 2 cucharadas. l. requesón bajo en grasa con pimiento morrón, té negro con 1 cucharadita. miel y de postre un puñado de pasas. Para el almuerzo: 100 gramos de ternera hervida con lentejas, 125 g de yogur desnatado sin aditivos, 30 g de almendras.